أفضل الأطعمة قبل وبعد التمرين
تناول الطعام المناسب قبل وبعد التمرين يلعب دورًا حاسمًا في تعزيز الأداء وتحسين التعافي الجسدي. إليك قائمة بأفضل الأطعمة التي يمكن تناولها قبل وبعد التمرين، مع توجيهات استنادًا إلى البحوث والخبرات الطبية:
قبل التمرين
الموز:
- يحتوي على البوتاسيوم والكربوهيدرات المعقدة التي توفر طاقة سريعة وثابتة.
الشوفان:
- يمنحك طاقة طويلة الأمد بفضل الألياف والكربوهيدرات.
الزبادي اليوناني:
- غني بالبروتينات التي تساعد في بناء العضلات وتعزيز الطاقة.
بعد التمرين
اللحوم البيضاء (دجاج أو تركيا):
- تحتوي على بروتينات لإعادة بناء الأنسجة العضلية.
الحبوب الكاملة (مثل الأرز البني):
- توفر كربوهيدرات لاستعادة الطاقة المفقودة.
الفاكهة والخضروات:
- تعزز من تعافي الجسم بفضل الفيتامينات والمعادن.
هذه الأطعمة تعزز من أدائك أثناء التمرينات وتساعد في تحقيق أفضل نتائج بدنية وصحية عامة.
المصادر
- American Council on Exercise. (n.d.). "What to Eat Before, During, and After Exercise." Retrieved from ACE Fitness
- Harvard Health Publishing. (2020). "Eating to fuel exercise." Retrieved from Harvard Health
- Mayo Clinic. (2023). "Nutrition and healthy eating." Retrieved from Mayo Clinic